부신피로증후군의 영양치료과 일상 속 관리

부신기능이 저하되어 발생하는 부신피로증후군을 병원에서 치료하는 방법과 생활속 실천할 수 있는 관리법에 대해 알아보겠습니다

부신저하의 증상과 진단하는 여러가지 방법은 앞 포스팅에서 참고하시기 바랍니다

2020/06/16 - [건강 북마크] - 부신피로증후군 자가진단법, 병원검사법

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부신피로증후군의 치료와 관리

부신은 스트레스에 대응하기 위해 몸의 여러 기능을 조절하는 기능을 합니다

알도스테론, 코티솔, 에스트로겐, dhea, 프로게스테론을 조절하는 중요한 역할을 하는데 이렇게 중요한 부신이 고장이 나니 온몸이 아프고 삐걱거리는게 당연한 것 같습니다

우리몸은 여러호르몬의 협작용으로 스트레스를 견디는 힘을 얻어야 하는데 그게 불가능하니 스트레스에 몹시 취약한 상태에 놓이게 된다고 합니다

현대의학에서는 아직 질병에 포함되지 않는 부신피로는 어느 병원으로 가야될까요

많은 병원들이 부신피로에 대해 무지하고 별다른 치료법도 없는 것이 현실입니다

기능의학 전문 클리닉으로 알아보는게 빠를 듯 싶습니다

기능의학에 대해 연구하는 일부 대학병원에서도 부신피로에 대해 다루고 있으니 검색이나 전화로 미리 알아보시고 가는 것을 추천드립니다

저는 기능의학을 다루는 대학병원 가정의학과로 갔고 진단후에는 주사나 영양요법을 처방받았습니다

부신피로증후군으로 진단받았다면 우리의 기대와는 달리 따로 양약치료제를 처방해주진 않습니다

차라리 치료제가 양약으로 나와있다면 좋을텐데 그렇게 약하나 먹는다고 좋아지는 단순한 부위가 아니라서 그런것 같습니다

1차적으로 생활습관과 식습관, 스트레스관리가 아주 중요하고 병원에서는 영양치료를 우선적으로 하게됩니다 그리고 검사후에는 피해야할 음식이 빼곡히 적힌 검사결과지를 받았던 기억이 나네요

그처럼 식습관과 생활습관에 있어서 개인의 노력이 중요한 질환입니다

1)부신에 도움이 되는 음식과 독이 되는 음식

부신에서 코티솔은 에너지를 만들기 위해 당을 합성하는 과정이 필요하게 됩니다 만성피로나 부신피로가 있을 경우 코티솔수치가 떨어지므로 혈당도 떨어지는 경우가 생깁니다 혈당이 떨어질 경우 과자, 음료, 초콜릿, 커피 같은 순간적인 에너지를 낼 수 있는 음식을 찾게 됩니다

이런 종류의 음식을 먹고 나면 급격히 높아진 혈당이 얼마지나지 않아 다시 급격히 하강하면서 마치 롤러코스터와 같이 널뛰는 상태가 됩니다

이로인해 인슐린 저항성이 생기면서 당으로 에너지를 만드는 과정이 힘들어지니 계속해서 피곤한 현상이 나타납니다

그래서 피곤하니까 다시 단음식을 찾게 되고, 이렇게 악순환이 반복됩니다 악순환을 끊기 위해서는 혈당을 널뛰게 만드는 단당류, 탄수화물의 섭취를 피해서 

인슐린 저항성을 떨어뜨려주고 고구마, 통곡물 같은 복합탄수화물을 섭취하여야 합니다

단음식 말고도 기력이 없고 피곤하면 당기는 게 있죠

바로 커피입니다

부신기능이 떨어지면 정신이 맑지 못하고 몸이 쳐지기 때문에 각성효과를 위해 자꾸 카페인을 찾게 됩니다 하루에 몇 잔씩 먹는 분들도 많은데요 사실 부신에는 커피가 좋지않은 음식입니다 카페인은 부신을 자극하여 고갈시키는 대표적인 성분이기 때문입니다

커피를 마시면 당장은 기운이 나는 것 같지만 부신을 쥐어짜내어 기운을 내는 일이므로

부신피로에 시달리고 있다면 과감히 끊으시거나 양을 많이 줄이는게 도움이 됩니다

한방차 중에는 카페인이 있는 녹차보다는 국화차가 도움이 됩니다

2)부신피로가 있다면 반드시 운동하기

규칙적인 운동은 누구에게나 중요하지만 특히나 부신피로가 있다면 더욱 중요합니다

운동을 하면 코티솔이 널뛰지 않도록 항상성을 유지하는데 도움이 됩니다

또한 운동은 체내 항산화효소를 활성화시키고 피로를 감소시키는 효과가 있습니다

주의하여야 할 점은 과한 운동은 몸에 스트레스가 되므로 체력에 맞는 운동을 적절하게 해야 합니다

저는 부신피로가 처음왔을때 단순히 운동부족인줄 알고 요가, 헬스, 유산소 운동을 한번에 과하게 아침부터 했던 경험이 있는데요 사실 노력에 비해 도움이 거의 안됐습니다

아마 제 체력에 비해 과한 운동을 그것도 기력이 가장 없는 아침시간에 했던것이 오히려 독이 되지않았나 싶네요

부신피로증후군이 있다면 권하는 좋은 운동은 산책입니다 컨디션이 좋은 시간대에 적당히 기분좋은 강도로 하실것을 권합니다 부신피로가 심하다면 아마도 대부분의 경우 아침시간은 운동을 해도 힘들기만 할 것입니다 하지만 아침운동이 잘 맞다면 굳이 패턴을 바꿀 필요는 없습니다

강조하고 싶은점은 내몸이 주는 신호를 잘 알아차리는고 적당히 하는게 중요하다는 점입니다

운동을 하지 않았던분이라면 과욕을 부리기보단 저강도 운동부터 시작해서

서서히 강도를 높힌다면 더욱 효과가 있을것입니다

운동은 좌우를 다 쓰는 운동이 좋고 체조도 좋습니다

지루하지 않게 음악이 있는 것이 지속하기에는 좋습니다

3)수면의 중요성

부신피로로 인한 호르몬 불균형은 불면증을 부릅니다

이로인한 불면증을 다시 피로를 부르고 수면으로 회복되지 못한 몸은 다시 부신을 힘들게 합니다

이 과정이 계속 악순환되는겁니다

그래서 올바른 수면습관을 갖는 게 중요합니다 그렇지만 참 마음대로 되지 않는 것이 수면인 듯 싶습니다

불면으로 힘든 중에 제가 했던 주효했던 방법은 낮시간 동안 해를 충분히 쬐고 적절한 운동을 함으로서 밤시간에 숙면을 취하도록 노력하는것이었습니다

적어도 8시간은 수면을 취해야 부신회복에 도움이 되니 아무리 바빠도 충분히 수면을 취하도록 해야 합니다 수면클리닉에서 하는 수면위생인지요법에 대해서는 너무 길어서 추후 따로 포스팅하겠습니다

4)장내환경관리

장환경이 좋지않으면 염증성 신호인자가 증가하게 되고 부신피로 또한 증가하게 됩니다

장내 환경에는 유산균과 소화요소가 중요한 부분입니다

소화효소와 유산균의 섭취가 소화에 도움을 줍니다

5)가장 중요한 것은 스트레스 관리

부신을 망가뜨리는 가장 큰 적은 아무래도 스트레스가 아닐까 싶습니다

하지만 살아가면서 외부의 스트레스를 스스로 조절하기란 너무 힘든 문제입니다

불필요하게 받는 스트레스만이라도 줄이도록 노력하고 어쩔수 없는 상황이라면 나 스스로 변화를 이끌 수 있는 명상같은 취미를 가지는 것도 좋습니다

스트레스를 풀수 있는 나만의 취미를 갖는 것이 아주 중요합니다 갑상선과 부신은 행복해지면 개선된다고 합니다 사실 간단한 문제는 아니지만요

큰 것을 바꾸기는 어려우나 작은것부터 바꿔나간다면 시간이 걸리더라도 조금 더 수월해지리라 생각합니다

6)부신을 위한 영양치료

부신피로증후군을 진단받았다면 부신의 기능을 되살릴 실질적인 영양치료가 필요합니다

여기에는 여러가지 영양제를 쓰게 되는데요 어느 한 두가지 먹는다고 갑자기 부신이 좋아지지 않습니다 몸의 전반적인 밸런스를 위한 영양관리가 필요합니다

비타민과 미네랄의 함량과 조성도 중요하게 보고 섭취해야합니다

2011 대한의사협회지에 실린 만성스트레스로 인한 부신고갈과 피로 현상에 대한 논문을 참고로하여 만성부신피로에 필요한 영양소를 알아보겠습니다

논문에 정리된 영양소

비타민 B군, 마그네슘, 미네랄, 코엔자임큐텐, 오메가3, 카르니틴, 감초, 아슈와간다, 홍경천, 가시오가피, 오미자 등이 언급되고 있습니다

2008년 Adrenal Dysfinction 이라는 논문을 보면 가시오가피, 인삼이나 아슈와간다, 홍경천, 

은행잎, 감초 오메가 3, 포스파티딜세린, 판토텐산, 마그네슘, 미네랄, 비타민B군, 비타민A, C, E를 복용할 것을 권장하고 있습니다

한방에서는 녹용, 경옥고, 새싹보리(소장을 해독)도 도움이 된다고 합니다

이렇게 많은 영양소들을 하나하나 먹을 수도 없으니 개개인에게 적합한 조합과 함량이 중요하다 할 수 있겠습니다

필요한 영양성분은 개인차이가 있을 수 있으므로 진료받은 병원에서 잘 상담하여 고르는것이 가장 좋을 듯 싶네요

병원에서 부신피로를 진단받았다면 필요한 영앙제 처방을 해 줍니다 처방전을 갖고 구입하게 되면 좀더 저렴한 장점이 있지요 제게 강조했던 영양소는 비타민B군과 마그네슘이었습니다

처방전으로 샀던 마그네슘은 몸에 맞지않아 결국 액상형 마그네슘으로 바꾸긴 했지만요

임의로 드시기보다는 의사나 약사와 상담을 통해서 잘 맞는 영양소를 섭취하실것을 당부드립니다

<만성스트레스로 인한 부신고갈과 피로 현상> 논문에 따르면 개개인의 요구량과 호소하는 증세에 따라 종류와 배합비율이 달라져야 한다고 명시하고 있습니다

부신피로에 필요한 영양소만 고함량으로 들어간 영양제도 요즘은 있는 것 같더라구요

아무래도 나이가 드니 저도 요즘 피로가 다시 심해져서 알아보고 있는 중입니다

후기가 좋은경우 추후에 블로그에 공유하도록 하겠습니다

병원에서 비타민이나 여러 영양성분이 포함된 주사제를 처방하기도 합니다 대부분 의료보험 적용이 안되는 것들이라 고가인 것이 단점이지만 효과를 보는 분들이 많으시니 몇번 맞아보시는 것도 좋을 듯 싶습니다 저같은 경우는 가격에 비해 효과가 미미하다고 느껴서 초반에만 맞고 안맞았어요

잠 조금 더 자는게 나은 느낌이라서요 요즘엔 더 좋은 주사가 나왔을지 모르니 병원가면 한번 알아보려고 합니다

그외에 부신저하에 도움되는 정보입니다

발지압 - 부신피로가 있으면 족저근막이 있는 경우가 많아 발을 지압하는게 도움이 된다고 합니다

반신욕- 하체만 몸을 담그는 반신욕이 몸의 순환을 원활하게 하고 따뜻하게 해주어 도움이 됩니다

부신기능 저하로 고생중이라면 꼭 해야 할 것들을 정리해봤습니다

검사결과지를 받아보시면 아시겠지만 피해야할 음식도 많고 주의해야 할 것도 많습니다

그래도 너무 힘겨운 하루하루를 보내게 하는 부신피로증세에서 벗어날 수 있다면 충분히 따를 가치가 있다고 생각합니다

저도 요즘 좀 느슨하게 생활습관이 바뀌었더니 조금 더 안 좋아짐을 느끼네요 처음 진단받았을때보다 나이가 들기도 했구요 지속적으로 관심을 가지고 관리해야겠다는 생각을 최근에 다시하게 되었습니다

앞으로도 도움이 되는 건강정보를 틈틈히 포스팅하겠습니다