불면증에 좋은 타트체리 효과와 부작용 몇가지

저처럼 수면장애가 있으신 분들이 반길만한 타트체리에 대해 알아보겠습니다.
요즘 핫한 과일이죠. 어디에 좋고 주의할 점은 무엇인지
타트체리의 효과와 섭취법, 부작용에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

우리가 시중에서 많이 볼 수 있는 체리는 스윗체리입니다.
제는 없어서 못먹는...ㅠㅠ 비싸기도 하고요.
스윗체리도 몸에 좋기로 유명한데요
스윗체리와 타트체리는 비슷하게 생겼지만 성분과 효능면에서 많이 다릅니다.
<효능에 대해 알려드리기 전에 타트체리는 식품으로서 의약품의 효과를 기대하는 것은 무리하는 점을 분명히 말씀드립니다>

1. 타트체리의 성분과 효능

1)불면증 개선에 일부 도움

체리에는 멜라토닌이 풍부합니다. 저는 자려고 일부러 따로 먹기도 하는 멜라토닌인데 천연멜라토닌 성분이 함유되어 있으니 저같이 수면장애가 있는 사람에게는 너무 좋은 과일임이 틀림 없습니다.
타트체리에서 또 하나의 수면을 돕는 성분은 칼륨입니다.
이 두가지 성분은 원리 우리몸에서 생체리듬을 조절해서 수면을 유도하는 역할을 하게 됩니다.
매일 2잔의 타트체리주스를 마신 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 39분을 더 수면을 취했다는 연구결과가 있습니다.

 

 

39분의 수면시간이 얼마나 소중한 것인지 저같은 수면장애를 가진 분들은 다 아실 것 같네요^^;
하지만 수면유도제는 아닌만큼 보조제의 역할 정도로 생각하는것이 좋을 것 같습니다. 천연식품이니까 아무래도 섭취하는데 마음에 부담은 훨씬 적다는 장점이 있습니다.

2)진통작용과 근육손상을 예방

격렬한 달리기 운동을 한 사람들에게 타트체리를 섭취하게 했더니 다른주스를 마신 플라시보 그룹에 비해 더 적은 통증을 느낀 것으로 나타났습니다.
근육을 많이 사용하는 운동선수들이 운동후 타트체리 주스를 복용하는 사례가 많은 것도 비슷한 이유입니다.

3)통풍 환자에게 일부 도움

타트체리의 안토시아닌은 고통이 심한 통풍환자의 증상을 줄여주는데 일부 도움을 줄 수 있습니다.
통풍환자그룹이 타트체리나 타트체리 추출물을 꾸준히 먹은 경우 통풍의 증상이 많이 경감된 연구결과가 있습니다.

4)관절염

타트체리는 요산수치와 단백질 수치 감소효과가 있습니다.
관절에 통증이 있는 경우나 관절염이 있는 경우 염증을 감소시켜 증상완화에 도움을 줄 수 있습니다.
몸 속 염증을 유발하는 활성산소를 제거하여 만성염증을 효과적으로 완화시킵니다.

5)피부건강에 일부 도움

타트체리의 풍부한 항산화 성분이 노폐물 배출을 도와 피부 면역력을 높여줍니다.

6)심혈관질환 위험을 낮춘다

타트체리는 케르세틴, 안토시아닌이 풍부하여 활성산소를 억제하고 체내의 중금속이나 독소를 해독하는 역할을 합니다.
이 성분들은 강력한 항산화효과가 있습니다.
또한 유해콜레스테롤 LDL의 산화를 억제합니다. 이는 심혈관질환을 예방하고 혈관상태를 개선하는데 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

7)암세포의 성장을 억제

타트체리의 캠페롤 성분은 강력한 항염작용이 있습니다. 또한 천연멜라토닌 성분과 함께 페릴릴 알코올은 암의 위험을 낮추는데에 효과가 있다고합니다.
전립선암, 유방암, 난소암등 암세포 성장을 억제하는데 일부효능이 있는 것으로 알려졌습니다.

8)기억력, 인지 기능 개선하여 뇌 건강에 도움

풍부한 항산화 물질이 인지기능을 개선하는데 도움을 줍니다.

9)다이어트

고지방 식단을 3주간 했던 쥐들 중 타트체리 가루를 먹은 쥐는 먹지않은 쥐보다 체중과 체지방 모두 감소하였다는 연구결과가 있습니다.
타트체리 속 안토시아닌 성분이 트랜스지방을 분리하여 배출하는데 효과가 있기 때문입니다. 
요즘 배달음식 즐기는 분들이 많은데 배달음식, 야식에는 대체로 지방이 많고 트랜스지방 함유도 높은 편입니다.
그런 음식을 먹는 경우 타트체리를 함께 섭취하면 지방분해와 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

타트체리는 20알에 약 90kcal의 열량을 지니고 있습니다. 효능에 비하면 아주 적은 열량이라고 할 수 있겠네요^^

2. 타트체리의 섭취법

생과 그대로 섭취
타트체리 주스
타트체리 캡슐
타트체리가공 음식

 

 

여러가지 형태로 섭취할 수 있지만
우리나라의 쇼핑플랫폼에서 판매되는 타트체리는 주로 주스의 형태가 가장 많고 분말이나 젤리스틱 같은 형태들이 대부분입니다.

3. 타트체리 하루권장량

생과기준 10~15개 입니다.
원액주스의 경우는 약 50ml로 생각보다 적은 양입니다.
처음 복용시 이 정도 양을 드시고 부작용없이 적응되면 조금 더 늘리는 방법이 좋습니다.

4. 타트체리 부작용

타트체리는 자연식픔으로 안전한 식품입니다. 하지만 주의해야 하는 경우도 있습니다.

 

 

 

 

하루권장량을 넘어서 과하게 섭취할 시에는 복통, 구토, 설사 등을 유발할 위험이 있습니다. 
혈당, 혈압이 감소되는 부작용이 발생할 수가 있기에 고혈압 약을 복용하는 경우나 당뇨약을 복용하는 중이라면 전문가와 상담 후 섭취가 좋습니다.
임산부 및 수유부의 경우 아이에게 미치는 영향은 정확하게 밝혀진 바 없으므로 너무 장복은 안하는 것이 좋겠습니다.
과다 복용시 위장장애가 있을 수 있습니다.

자연식품이라고 안심하고 과하게 섭취하는 것을 피하고 적정량을 섭취하는게 좋겠죠
자연식품도 과하면 탈이 날 수 밖에 없는 것 같습니다.
의약품이 아니므로 효과는 개개인에 따라 다르니 참고해 주세요. 하지만 저는 다시 주문을 할 수 밖에 없네요..ㅎㅎ
체리 특성상 농약을 많이 사용하므로 유기농 제품을 구매하는 것이 더 도움이 되겠습니다^^